[...] ledwo do pasa daję radę kopnąć, a po rozciąganiu to już do głowy dosięgam, ale wyraźnie na lewą nogę jesstem chyba bardziej rozciągnięty niż na prawa. I chciałbym was jeszcze prosić o jakieś porady co do treningu na siłowni. Aby spalić tłuszcz mam zamiar biegaż na bieżni oraz pływać na basenie (basen raczej codziennie), ale totalnie nie [...]
[...] górnych partii mięśni. 2. Poprawa regeneracji - więcej snu, skarpety kompresyjne, masaże ciepła-zimna woda, rozciąganie, spokojne krótkie przejażdżki na rowerze. Brakuje jeszcze masażu, ale w roku studenckim szczerze brakuje mi już na to czasu. 3. Poprawa treningu - odrzucenie "cyferek" i skupienie się na obserwowaniu organizmu. Na siłowni [...]
[...] min bieganie Trening siłowy wykonuję co drugi dzień, a w pozostałe dni wykonuję trening interwałowy, a raz, góra dwa razy w tygodniu robię dłuższy bieg - 8-10 km. I wspomnę jeszcze, że ostatnio starałam się zmniejszyć ilość węgli na rzecz białek.. Wychodziło to mnie więcej tak, że zjadałam ok 140-160 g białka, 60 g tłuszczy i reszta węgli. To [...]
[...] na cyklu. Jak widzicie, po odstawieniu TSH odstrzelone w kosmos, ft3 i ft4 w normie. W kolejnym badaniu nastąpił już znaczący spadek TSH, ft3 i ft4 nadal w normie. Czekam jeszcze na ostatnie badanie, gdzie poziom TSH powinien już wrócić do normy, co powinno się wydarzyć zgodnie z moimi obliczeniami za ok. 1,5-2 miesiące. Warto tutaj wspomnieć, [...]
[...] jak najszybciej do tego przysiąść i lepiej to wszystko ogarnąć. Co do dotychczasowych efektów: przez ten czas przybrałem jakieś 10 kilo mięśni, tłuszczu zeszło, choć jeszcze trochę zostało, ale jak zawsze byłem otłuszczony, tak teraz wyglądam, powiedzmy... poprawnie. Interesowałaby mnie szczególnie ocena planu na klatkę, bo efekty tutaj [...]
[...] 0,6 kg dziennie, a ja do jednego posiłku daję 300 g marchwi, do drugiego 300 g brokuł, a rano i wieczorem 300 g pomidora, to znaczy, że jem za dużo warzyw? Do tego daję jeszcze banan + jabłko zazwyczaj.... Tam dalej napisane jest też między innymi, że ziemniaki należy jeść w ograniczonej ilości, ze względu na dużą zawartość węglowodanów. - a [...]
Hej, 2 dni temu postanowiłem zacząć dietę low carb w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu i wymodelowania sylwetki. Wcześniej straciłem trochę kg, zmieniając nieświadomie dietę (poszedłem na studia) i w ten sposób spadłem jakieś 10kg. Obecnie ważę +- 87kg i mam 20 lat i 183 cm wzrostu. Do niedawna moja dieta składała się z bułki zapijanej jogurtem [...]
[...] przerwa jakieś 3 tyg minęły, uspokojiło się i zaczęło się blokowanie kolana. Pojechałam do innego ortopedy, który stwierdził że napewno musze mieć szybko operację i żebym jeszcze rezonans zrobiła. Zrobiłam i nic nie wyszło. Spodziewałam się takiego opisu : - płyn w kolanie - coś z więzadłami - zerwane troczki - i coś z łąkotką - ciała wolne [...]
[...] dzieki !! ALE mam problem z lydkami!! sa jak na kobiete za duze (w najszerszym miejscu 39cm... przy napieciu 40 ) dodam pare fotek do oceny!! i moje pytania: jest na nich jeszcze tluszcz?? co mam robic by sie go pozbyc ale zeby lydki jeszcze bardziej nie urosly?? tzn. rowerek, bieganie, steper odpadaja bo mi od tego rosna :'-(!! jedyny trening [...]
[...] kg 200 tabs. winka Stambafort 40 tabs. Stack Force 1/2 pudełka BCAA 2 kg białka nie pamietam już jakiego. 1. I co teraz robić czy masować choć tego boje się że będę jeszcze większym grubasem czy rzeźbić już ? Chce zejść do wagi 74 kg czyli musiałbym spalać 1kg w 1 tydzień. 2. Planowałem od początku lutego zacząć łykać winko ale co do [...]
[...] - w ktorym momencie w trakcie cyklu zastosowac hcg ?? - mialem pomysl zeby przedluzyc od 17 -21 masteronem 200mg e3d i rownoczesnie przesunac wino z 10-16 na 16-21 Treningu jeszcze do konca nie ułozylem. Dołącze go za jakis tydzien. Jesli macie pomysly to smialo. Mam 4 dni w tygodniu na trening- wiecej nie dam rady- praca+ szkola. Co zmienic, co [...]
[...] proporcjonalnie jezeli mialbym miec wzrost do dlugosci stopy to wychodzi 173cm. Mam dość spory nadgarstek(minimalnie mniejszy od ojca) co również moze swiadczyc o tym ze jeszcze podrosne. Czy mam szanse jeszcze urosnąć? Jeżeli tak to ile i jak moge to dokładnie sprawdzić? czy jezeli wkleil bym wam zdjecia to po budowie moglibyscie sie [...]
[...] (Przed Siłownią)14.30-15.00 Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy warzywa(Sałatka) + scorch 4. Po Siłowni (18.00) -2 banany -tuńczyk? 5. (Kolacja) -Serek wiejski i co byś tu jeszcze dorzucił. Jeszcze w nocy biegam koło 24.00 przez 30-40 minut a po powrocie robię jeszcze brzuszki. Siłownie będę odwiedzał 3 razy w tygodniu. Biegać zamierzam co 2 [...]
[...] x 15 powtórzeń Ćwiczę co dwa dni aktualnie. Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, [...]
[...] ubytkom na sile mięśni podczas stosowania spalacza tłuszczu) - czytałem coś o wspomaganiu organizmu aminokwasami - ale co? jak? ile? nie mam pojęcia - tego już (lub jeszcze?) nie wyczytałem. - HMB - warto łączyć ze spalaczem? Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu to w grę wchodzi także Thermo Speed Extreme Mega Caps OLIMP-u, jednak nie jestem [...]
[...] lat przez wędrownych buszmenów, "Hoodia" tłumi apetyt i zwiększa poziom energii. Griffonia Simplicifolia jest drugim składnikiem w Vanquish , dzięki któremu formuła ta jest jeszcze bardziej skuteczna. Kontrolując apetyt przez drugi i całkiem inny mechanizm użytkownicy są w stanie stracić zbędne kilogramy w bezpieczny sposób i bez uszczerbku na [...]
[...] po czym na hantlach: biceps i triceps siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak dodałem jeszcze wykrok z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo [...]
[...] zająłem się sportem w wieku 14 lat siłownia sporty walki. W wieku 20 lat z powodu studiów i pracy wszystko zarzuciłem no i jasna sprawa zacząłem tyć. Na początku robiłem jeszcze coś z doskoku (basen siłownia itp. Boks ale to takie 2-3mies zrywy a potem sesja i cisza nic) Po pewnym czasie ok. 2lat dałem sobie spokój bo uważam ze albo coś się [...]
[...] ograniczyć spożycie alkoholu? - A niby czemu? Wino jest robione z owoców. Brandy to destylowane wino, co oznacza tylko, że zabierają wodę z owocowej masy i w ten sposób masz jeszcze więcej zdrowych pyszności. Piwo? Halo! Przecież to chmiel! Wódka? Żyto to zboże! Eeeeeeee.... nawet bimberek powstaje z ziemniaków. * * * - Jak mogę zmierzyć ilość [...]
[...] (NACHWYT) - 2x10 do klatki + 2x10 do karku -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x7-8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3xAż będzie pieczenie + jeszcze trochę -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - jak wyżej PIĄTEK: Klata / Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 -ROZPIĘTKI ZE [...]
